الخميس 28 مارس 2024 أبوظبي الإمارات
مواقيت الصلاة
أبرز الأخبار
عدد اليوم
عدد اليوم

الحذاء الرياضي «الصحي» يراعي شكل القدم وعرضها ونوع تقويسها

الحذاء الرياضي «الصحي» يراعي شكل القدم وعرضها ونوع تقويسها
29 يناير 2011 22:01
تحتاج الأحذية الرياضية من المواصفات ما لا تحتاجه الأحذية العادية. فارتداء حذاء رياضي صحي يريح القدمين، ويقيهما من الإصابة بجروح أو بثور أو الانتفاخات أو الأكياس المائية. وينبغي أن يكون حذاء الجري أو المشي خفيفاً، ويتمتع بخاصية امتصاص الصدمات. غير أن سوق الأحذية الرياضية يعج بالغث والسمين، ويبقى على المرء اختيار الحذاء الأنسب لقدميه. تتنوع مواد صنع الحذاء الرياضي وطريقتها من ماركة لأخرى ومن نوع لآخر. بيد أن القليل منا فقط هو ما يطابق المواصفات الأساسية التي يجب توافرها في الحذاء الرياضي، وبالتالي تضمن للشخص التوفيق في اختيار الحذاء الذي يُلائم شكل قدميه ونوع الرياضة التي يهوى ممارستها. وعلى الرغم من أن صُناع الكثير من الأحذية الرياضية يصممونها بما يتيح استقرار القدمين وتوسيدهما، فليست جميع الأحذية الرياضية مزودة بقضبان أسطوانية أو وسائد مبطنة صحية. شكل القدم يختلف شكل القدم وقياسها من شخص لآخر. ومن ثم فإن اختيار الحذاء المناسب لشكل القدم وقياسها ضروري جداً لتلافي الإصابة بآلام أصابع القدم أو المشكلات الصحية الناتجة عنها. ويجدُر التنبيه إلى أن محاولة ملاءمة شكل القدم مع الحذاء الملبوس سلوك خاطئ، والأصوب هو أن يُلائم الحذاء شكل قدمك ويؤاتيه وليس العكس. أما وضع القدمين في قالبي الحذاء الرياضي مهما كان، فهو أمر غير صحي وضار بالبنان. وتُسبب الأحذية الرياضية الضيقة جداً أو الواسعة جداً بثوراً مؤلمة أو تكيُسات جلدية مائية. بالإضافة إلى ذلك، فإن شكل مقدمة الحذاء ومدى إراحته لأصابع القدم يُعتبر أمراً في غاية الأهمية. فعندما لا يوفر الحذاء مكاناً متسعاً للبنان، فإنه يؤدي إلى حدوث اضطرابات مثل تورم الإبهام الذي يتخذ شكل انحراف غير طبيعي لأصبع القدم الكبير عن خط الوسط في الجسم، وتشوه مفاصل الأصبع الثاني أو الثالث أو الرابع من أصابع القدم ويجعله يبدو كمطرقة. والواقع، أن الاصطفاف والتشابك المعقد لعظام القدم وعضلاتها وأربطتها وأوتارها يُشكل أقواساً جانبية وأخرى طولية. وعند المشي، تُساعد هذه الأقواس الخفيفة والمرنة على توزيع وزن الجسم بالتساوي على القدمين. وتلعب أقواس القدمين دوراً كبيراً في تكييف قدميك مع أنواع الأسطح المختلفة التي تمشي عليها. ولذلك يجب الحرص عند اختيار الحذاء على أن يكون قوسه مناسباً لنوع تقويسة قدميك. ولا يحيد نوع القدمين عادة عن أحد هذه الأنواع الثلاثة: - أقدام محايدة التقوس: أي أنها ليست مقوسة كثيراً ولا هي مسطحة كثيراً. وفي هذه الحالة ينبغي أن يكون وسط أسفل الحذاء ثابتاً وشبه منحن على مستوى محيط القاعدة ويوفر توازناً معتدلاً لمؤخرة القدم. - أقدام مسطحة أو قليلة التقوس: وهذا النوع قد يؤدي إلى الضغط على عضلات القدمين ويتسبب في حدوث مشكلات على مستوى مفاصل القدمين لدى بعض الأشخاص. فإذا كان للشخص قدم مسطحة، فإن عليه أن يختار حذاء ذا قاعدة مستوية ومُزوداً بخاصية مراقبة الحركة حتى يُساعد القدمين على الاستقرار والتوازن. - أقدام شديدة التقوس: وعادة ما تُسبب الأقدام عالية التقوس ضغطاً شديداً وإنهاكاً لمفاصل القدمين وعضلاتهما، وذلك لأن القدمين شديدتي التقوس لا تمتصان الصدمات بما فيه الكفاية، خصوصاً عند ممارسة حركات قوية مثل القفز أو الجري. ويُفضل لأصحاب الأقدام شديدة التقوس ارتداء حذاء بوسادة لتعويض غياب الخاصية الطبيعية لامتصاص الصدمات. كما أن ارتداء حذاء ذي قاعدة منحنية يخفف الضغط على أسفل القدم في هذه الحالة. إذا كنت لا تعرف نوع قدميك، أغطسهما في الماء وضعهما على قطعة من الورق المقوى. ثم لاحظ شكل آثارهما. فإذا تمكنت من رؤية كامل أثر قدميك، فمن المحتمل أنهما من نوع الأقدام المسطحة أو قليلة التقوس. أما إذا لم تتبين إلا القليل من آثارهما، فقد تكونان من نوع الأقدام شديدة التقوس. تحديد الهوية وبإمكانك أيضاً الاستعانة بأثر قديمك في حذائك القديم، فهي ستنبئك لا محالة بشكل أسفل قدميك. كما يمكنك إحضار زوج حذائك القديم إلى بائع أحذية محترف، وسيفيدك ويقدم لك بعض النصائح عن أي نوع من الأحذية يناسب شكل ونوع قدميك بناءً على أثر قدميك المطبوعتين على حذائك القديم. ما كانت أفضل الأحذية المصممة في العالم كذلك لولا تناسُب قياسها مع مرتديها وتناسُقها مع شكل القدمين. وفيما يلي بعض الإرشادات التي قد تُساعدك على إيجاد أفضل زوج أحذية وأنسبهما لقدميك: - البس الجوارب نفسها التي تفضل ارتداءها عند المشي أو الجري أو التمارين، وأطْلع البائع على نوع الجوارب التي تستخدمها. - احرص على الذهاب لشراء حذاء رياضي بعد مشيك لفترة ما، ويُفضل أن تقوم بذلك في المساء، وذلك حتى تكون مشيت ما يكفي وحتى تكون قدماك في أقصى حجمهما وإطالتهما. - اشتر حذاءك الرياضي من متجر متخصص في بيع الأحذية الرياضية حتى تجد خيارات متعددة وتجد محترفين ومتخصصين للإجابة عن أسئلتك ولمساعدتك على اختيار الحذاء الأنسب. - اطلب من مندوب المبيعات داخل المتجر الذي تتسوق منه أن يقيس كلتا قدميك، أو قم أنت بنفسك بقياسهما لوحدك أو بمساعدة صديقك أو قريبك الذي يرافقك. واحرص على قياس قدميك في كل مرة تشتري فيها حذاء، لأن حجم القدمين يتغير مع الوقت ومع التقدم في العمر. ويُفضل أن تتخذ وضعية الوقوف عند أخذ مقاس قدميك حتى يكون القياس دقيقاً ومضبوطاً. - إذا كانت إحدى قدميك أكبر من الأخرى، حاول اختيار زوج أحذية يُناسب قدمك الكبرى. - البس زوج الحذاء كلتيهما عند القياس. وحرك أصابع قدميك، فإذا وجدت أن المسافة الفاصلة بين أطول أصابع قدمك ومنتهى الحذاء تقل عن 1,3 سنتيمتر، فابحث عن مقاس أكبر. - تأكد من أن الحذاء الذي اخترته عريض بما يكفي. وتحقق أيضاً من أن جوانب الحذاء مُريحة وليست مشدودة. وبالنسبة للمرأة ذات القدمين الواسعتين، فيمكنها استخدام حذاء رياضي رجالي لأنه أريح لكاحلها وأسفل قدميها. - امش بالحذاء قبل شرائه وتأكد من أنه مريح لقدميك وأنه يُناسب كعبك تماماً ولا ينزلق عندما تمشي أو تُهرول. عن موقع “mayoclinic.com” ترجمة: هشام أحناش عمر محدود يُفضل تغيير الحذاء الرياضي قبل أن يهترئ ويؤذي القدمين. فقد يظل الحذاء مريحاً حتى بعد أن يبلى، غير أنه يُفضل استبداله بآخر جديد بعد فترة معقولة، نظراً لأن خاصية امتصاص الصدمات تضعُف بسبب كثرة الاستعمال. واعلم أن الاستمرار في لبس الحذاء غير المريح أو غير المناسب للقدمين يتسبب في العديد من المشكلات الصحية، بعضها يستعصي علاجه. فلتجعل هواية المشي أو الجري أو التمرن متعة حقيقية وفائدة صحية لا يُنغصها أي شيء، وستكتشف حينها أن راحة القدمين هي راحة للبال وهناء للنفس.
المصدر: أبوظبي
جميع الحقوق محفوظة لمركز الاتحاد للأخبار 2024©