الجمعة 29 مارس 2024 أبوظبي الإمارات
مواقيت الصلاة
أبرز الأخبار
عدد اليوم
عدد اليوم

5 نصائح تضمن اللياقة بعد الخمسين

5 نصائح تضمن اللياقة بعد الخمسين
26 ديسمبر 2016 10:48
أبوظبي (الاتحاد) في عمر الخمسين تبرز تساؤلات حول أهم التمارين الرياضية التي تحقق للشخص اللياقة البدنية والفكرية، وتقول جولي رمال، خبيرة اللياقة البدنية، إن هذه الفئة العمرية لا تزال تتمتع بأجسام تستطيع القيام بالعديد من التمارين كالمشي والسباحة والرقص. وتقدم رمال تاليا أفضل 5 نصائح للياقة في عمر الخمسين وما بعدها: * فكر بإيجابية: لا تفكر في أنك تتقدم في السن، بل فكر بإيجابية وأقنع نفسك بأنك لا تزال شاباً، فنحن حين نفكر بإيجابية تستجيب أجسامنا بالطريقة نفسها لينبض فيها الشباب الدائم. * تخلص من السموم: تزداد المشاعر المختلطة في هذا العمر، وربما يصبح الجسم أقل مرونة، ولاسيما الكتفين والرقبة والعنق والظهر، لذا حاول إرخاء عضلاتك وقم بتدريبها من خلال زيادة معدلات الحركة والمرونة. * تنفس: بينما نتقدم في العمر كثيراً ما ننسى كيف نتنفس بشكل طبيعي وصحي، يبدأ ذلك عن طريق استنشاق الهواء من أنفك لمدة 5 إلى 10 ثوان، ومن ثم البدء في الزفير من الجزء الخلفي من الحلق لمدة 10 إلى 15 ثانية. إذا شعرت بأنك لست على ما يرام، تستطيع حينها التخيل بأنك تستنشق الهواء وسط الطبيعة الخضراء وألوانها الزاهية. قم بأداء تمارين التنفس من 10 إلى 20 مرة يومياً. * درب أذنيك وعينيك: مارس تدريبات النظر وركز على نقطة واحدة. على سبيل المثال ركز نظرك على قارب صغير يبحر بعيدا في قلب المحيط لمدة 3 إلى 5 دقائق. وهناك أيضاً تدريب جيد يتمثل في وضع منشفة دافئة على العينين يومياً من أجل تدليك الجفون ومنطقة حول العينين بشكل لطيف. ويعد التحديق في الضوء المنبعث من النار لمدة 1 إلى 3 دقائق يومياً تدريبا مثاليا لإزالة السموم من العينين. * مارس اليوجا: قم بأداء تمارين اليوغا يوميا من خلال الاستلقاء على الظهر، وإغلاق العينين لمدة 5 إلى 10 دقائق. وهذا التمرين يعيد حيويا للجسم، ويعزز مستويات الوعي الداخلي تجاه ما قد يكون شعوراً سلبياً أو أي شيء يعرقل حالة التوازن والانسجام في الجسم، فبالصمت نستطيع أن نرى أعماق أنفسنا بوضوح.
جميع الحقوق محفوظة لمركز الاتحاد للأخبار 2024©